饮食坏习惯 吃伤你的肾

　　平日生活中有多种的不良饮食和生活习惯在不停地伤害肾脏，只是这些习惯没有被你察觉罢了!下列的饮食习惯很伤肾，建议您注意改善，保护肾脏功能，预防肾脏病的发生。

　　爱吃咸

　　饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出，若摄取太多，肾脏的负担就加重;加上盐中的钠会导致身体的水分不易排出，更加重肾脏的负担，破坏肾脏功能，进而诱发肾脏病发生。

　　【改善建议】日常生活中应坚持少盐、少调味料饮食，少吃腌渍食品;改用天然食材香料，例如葱、姜、蒜、香菜、芫荽、九层塔、当归、枸杞、柠檬等。每天摄取的盐，应该在5～6克较为适宜。

　　偏好肉食

　　吃多了肉类、牛奶及豆类等富含蛋白质的食物，会增加肾脏负担;若肾脏长期高负荷运作，将加速肾功能衰退，引发肾脏疾病、尿毒产生。并且饮食不均衡造成的营养不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染症机率，影响肾功能。

　　【改善建议】控制饮食中蛋白质，体重每1公斤，摄取蛋白质上限为0.8公克。饮食中可以这样做：不要大鱼大肉上桌，尽量荤少素多，鸡、猪或鱼肉类，选择一、二道就好。尽量用蛋与豆制品取代肉类，并且有蛋或豆制品时，肉类的摄取就要减少。

　　吃得太油、太甜

　　太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖;而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。并且肥胖的人常合并高血压、高血糖、高血脂，也是会增加肾脏的负担。

　　【改善建议】清淡饮食，少吃甜食，少吃动物性油脂或油炸食物。尽量减少油脂用量，多用蒸、煮、卤、凉拌等烹调方式，取代油炸、油煎、油炒。

　　不爱喝水

　　肾脏负责调解身体内水分和电解质的平衡，及生理活动所产生的废物，并排于尿中，这些功能均需要足够的水分才能顺利运作。长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液的毒素，引发肾结石、尿路感染等。

　　【改善建议】充分喝水，每天喝约1600～2000毫升的水，但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人，则不宜多喝水，应与医生讨论饮水量。此外，老人避免在夜间多喝水，以免影响睡眠。

　　爱喝饮料

　　喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人，身体的酸碱度会改变，而肾脏也是调节人体内酸碱度的主要器官，若长期过度摄取，会增加肾脏负担，提高肾脏损伤机率。

　　喝不安全的水

　　地下水、井水、山泉水及河水等都可能含高量的重金属，喝进体内会损伤肾脏。

　　【改善建议】少喝饮料，白开水最好。

　　偏好含嘌呤的食物

　　长期大量吃含嘌呤的食物，容易使体内的尿酸浓度升高，沉积在肾脏组织，影响肾脏功能。

　　【改善建议】动物内脏、鱼皮、海鲜类、浓汤不但含嘌呤较高，也是含蛋白质的食物，一般人要适量食用，肾脏功能差的人则要限制食用。

　　经常饱食、暴饮暴食

　　忙碌的现代人三餐难定时定量，加上应酬聚餐机会多，过度“美食”、“饱食”，食物消化衍生的废物(尿酸、尿素氮)由肾脏排除，一旦过量，将增加肾脏负担。

　　【改善建议】尽量三餐定时定量，最好吃七、八分饱就好了。

　　爱吃口感松软的面包糕点

　　面包、糕饼通常会添加面粉改良剂溴酸钾，烘焙出来不但更白、美观，口感也更松软、有弹性，长期食用或吃太多会损害肾脏。

　　【改善建议】不买太松软、有弹性的面包、糕点，香气太强而不是天然麦香味的，也要少吃。