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清肠的食物有哪些

    清肠的食物有哪些?现在很多人的日常饮食有比较肥腻、重口味,随之而来都是肥胖、便秘等问题。想要解决这些健康隐患,改变饮食习惯至关重要,需要经常吃一些清肠的食物,帮助减脂排便,那么,清肠的食物有哪些呢?下面一起来看看。

    清肠的食物有哪些?

    1、清肠的食物—苹果

    苹果能促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定带皮吃苹果哦!

    2、清肠的食物—燕麦

    燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。

清肠的食物有哪些

    3、清肠的食物—糙米

    糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

    将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

    4、清肠的食物—海带

    中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进液中三酸甘油酯的代谢,并防止液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白病的作用,一举两得。

    海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。

    5、清肠的食物—魔芋

    减肥圣品魔芋中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。

    将魔芋切片,在盐水中煮2~3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。

    6、清肠的食物—黑木耳

    黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁液和洗涤肠道的作用。

    凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

   

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